Tatalaksana Payudara Bengkak

Saat payudara bengkak,jangan mengistirahatkan payudara yaaah.. tetap keluarkan ASI untuk mengatasi pembengkakan. Bila ASI tidak dikeluarkan, maka akan terjadi mastitis,abses dan produksi ASI berkurang.

Simak yuk, penanganan yang bisa dilakukan untuk mengatasi pembengkakan payudara yaitu:

1. Saat bayi mampu menyusui, susuilah sesering mungkin dengan perlekatan yang baik agar bayi menyusu secara efektif dan tidak mencederai puting. Ini cara terbaik untuk mengeluarkan ASI.

2. Apabila bayi tidak mampu untuk menyusu, perah ASI dengan tangan atau dengan pompa.

3. Sebelum menyusui atau memerah, berikan rangsangan refleks oksitosin dengan cara meletakkan kompres air hangat di payudara atau mandi dengan air hangat,pijatan pada leher dan punggung,pijatan ringan pada payudara, rangsang kulit puting dan rileks.

4. Setelah menyusui,letakkan kompres dingin pada payudara untuk mengurangi pembengkakan.

#Penanganan Payudara Bengkak#Rileks#ASI lancar#ASI Booster Tea

Yuk Susui Bayi Secara Optimal!!

Menyusui merupakan salah satu tanda kasih sayang dari ibu ke bayinya. ASI pun sangat bermanfaat untuk bayi salah satunya dapat meningkatkan kecerdasan anak.

Untuk mendapatkan asi yang optimal,dibutuhkan pola menyusui yang optimal pula. Pola menyusui yang optimal yaitu:

1. Menyusui bayi sesering yang dia inginkan (menyusui semau bayi).

Menyusu semau bayi memberikan keuntungan ASI keluar lebih cepat, berat badan bayi naik lebih cepat, kesulitan lebih sedikit seperti payudara bengkak,proses menyusui lebih mudah terbentuk.

2. Merespon tanda-tanda bayi  hendak menyusui.

Tanda-tanda bayi siap menyusu yaitu membuka mulut dan mencari payudara, bangun dan tidak bisa diam, mengeluarkan suara-suara kecil, gerakan tangan ke mulut, dan menghisap jari.

3. Membiarkan bayi terus menyusu pada tiap payudara selama yang diinginkan.

Biarkan bayi melepas payudara dengan sendirinya saat dia ingin mengakhiri menyusu. Jangan melepaskan payudara dari bayi sebelum dia selesai menyusu.

4. Menawarkan payudara kedua jika bayi menginginkannya, namun biarkan bayi yang memutuskan apakah bayi akan menyusu pada satu atau kedua payudara pada satu kali penyusuan.

#ASI#ASI optimal#Pola menyusui optimal#ASI Booster Tea

lahir rileks dengan dzikir. ini rahasianya!

A. RILEKSASI

1.     Rileksasi dengan musik atau aromatherapy

Langkah awal kektika kehamilan memasuki bulan 6 atau lebih awal juga tidak ada masalah, dianjurkan untuk belajar rileksasi, yaitu keadaan dimana kita mengalami perasaan nyaman, rileks seperti hendak tidur tapi bukan tidur saat itu gelombang otak dalam keadaan alfa, yang fungsinya mengkendorkan pikiran, tubuh dan bisa mengurangi stres. Bagaimana cara melakukannya seperti berikut ini

–          Dengarkan  musik yang lembut, cari tempat nyaman, posisi tubuh seperti tidur atau duduk rileks seperti di kursi goyang, sambil mendengarkan musik  pejamkan mata pelan-pelan, tarik nafas dan hembuskan dengan normal, kendorkan semua anggota tubuh, perintahkan untuk rileks pada kulit kepala, wajah, leher, dada, punggung, kedua tangan otot-otot perut,  pinggul, kedua paha hingga kedua telapak kaki. Rasakan mengalami rileksasi yang dalam dan nyaman.

–          Setelah mengalami rileks awal, bayangkan sebuah tempat yang sangat nyaman dimana ketika anda berada disitu perasaaan dan tubuh anda mengalami rileks, nyaman dan tenang, mungkin anda bisa membayangkan seperti di persawahan, ada  gemericik air, atau suara burung.

–          Anda juga bisa memakai wewangian untuk semakin rileks

2.     Rileksasi dengan dzikir

Dalam sebuah ayat dikatakan “(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS Ar Ro’dhu 28)

Cara untuk memasuki rileksasi berikutnya adalah dengan dzkir kepada Allah, saat kita bisa memfokuskan diri khusyu’ dalam dzikir maka rasa “tenang, nyaman, syukur” bisa muncul; memasuki dzikir yang khusyu’ adalah ketika kita mengikutkan hati/jiwa tuk menyebut asma-asmaNYA, maka ayat diatas dan ayat yang lain akan kita buktikan efek nya pada diri kita. Langkah-langkahnya sebagai berikut:

  • Berdirilah/duduk atau juga bisa berbaring dengan tenang, rasakan tubuh Anda seimbang dan nyaman. Amati pundak Anda tulang-tulang persendian mulai ruas-ruas leher, ruas punggung hingga tulang ekor terasa kendor dan rileks. Amati perut Anda pastikan tidak tegang.
  • Tundukkan wajah dan kepala Anda sehinga terasa benar-benar pasrah kepada Allah. Timbulkan kesadaran bahwa Anda berbicara dengan Allah yang Maha Dekat dan akan merespons setiap apa yang Anda inginkan. Dan rasakan hasil yang dialami dalam setiap ucapan yang Anda sampaikan.
  • Sebutlah nama Allah berulang-ulang penuh perasaan Ya Allah… Ya Allah… Ya Allah….

Sampai seluruh badan terasa meluruh atau rileks dan berat. Biarkan tubuh Anda mengikuti gerakan seolah mau terdorong kedepan atau mau terjatuh atau terasa nyaman dan tenang. Biarkan jangan Anda pikirkan. Semakin kuatkan dzikir Anda kepada Allah dan menyerahlah secara total seperti orang menjelang kematiannya. Anggapalah inilah dzikir Anda yang terahir.

Pertahankan dzikir Anda sampai Anda  merasakan ketenangan, kenyamanan, rasa spiritual didalam hati dan pikiran Anda.

Kebetulan istri saya kemaren lebih senang memakai cara yang kedua daripada yang pertama karena dapat pahala dan lebih nyaman, tapi kembali kepada yang mempraktekkan.

Ketika anda sudah memasuki “rileksasi dzikir” rasakan lebih dalam lagi memasuki area rileksasi yang nyaman, tenang dan langkah kedua adalah memasuki sugesti positif / doa.

 

B. SUGESTI POSITIF / DOA

Langkah kedua ini merupakan langkah untuk menanamkan keyakinan positif kepada ibu agar proses persalinan lebih mudah. Setelah memasuki kondisi “single fokus” dalam rileksasi, maka tugas berikutnya adalah memasukan kata-kata positif dan berdiskusi dengan “calon bayi”

1. Sugesti positif / doa

Seperti :

–          Nanti melahirkan nya MUDAH, LANCAR, TRASA LEGA (ulangi beberapa kali)

–          Proses kelahiran trasa NYAMAN, TENANG, PENUH DENGAN KESYUKURANdst

Bisa juga Anda menggunakan kalimat doa, berdasar pengalaman istri lebih powerfullsugesti positifnya memakai doa, seperti :

–          Ya Allah….  Engkau Yang Maha Memudahkan, maka mudahkan, lancarkan proses persalinan hamba (diulangi beberapa kali)

–          Ya Allah… Ya Aziz, Ya Jabbar, Engkau Yang maha Kuat, kuatkanlah diri hamba saat proses persalinan

–          Subhanallah… Engkau Yang Maha Lembut, lembutkanlah  proses keluarnya putra kami dari perut hamba. Rasakan rileksasi kenyamanan dzikir Anda meliputi tubuh Anda, area pinggul terasa rileks dan nyaman sehingga bayi nantinya keluar dengan lembut, mudah, lancar dan lega.

–          Alhamdulillah … terimakasih Ya Allah atas anugerah yang KAU berikan kepada kami

–          Saya pasrah pada MU

–          Dst (bisa memakai dzikir atau doa yang lain yang bisa cocok dengan Anda harapkan)

*ketika sudah memasuki kenyamanan bisa disugesti;” rasakan energi positif dari Allah yang mengitari tubuh Anda, energi itu membuat anda bersemangat dan merasa dibantu oleh-NYA sehingga terasa mudah, lancar, lega, normal dan selamat ”

2. Berdiskusi dengan bayi

Berdasar penelitian, bayi yang masi dalam kandungan sudah bisa mendengarkan hal-hal yang diluar. Fakta terbaru ternyata bacaan Al Qur’an berpengaruh pada janin dan membuatnya menjadi tenang dan nyaman. Pengalaman istri ketika sesi ini ya melakukan dialog ringan, seperti:

–          Membacakan Al Qur’an dan

–          Dialog seperti, “Adik, bantu Bunda ya. Agar saat melahirkanmu terasa mudah, lancar, normal, lega karena Adik bantu” atau “Jadi anak sholeh-ah ya. Nanti klo Bunda melahirkan bantu Bunda ya… sehingga normal, sehat, sempurna, selamat serta lembut terasa lega”

–          Dst (ulangi beberpa kali)

C.   PENUTUP SESI RILEKSASI

Setelah mensugesti positif, dalam sesi ini ditutup dengan sugesti yg baik ato doa terakhir seperti :

–          Ya Allah… Ya Rohman… Engkau Maha Kasih & Lembut, mudahkan, lancarkan, legakan, lembutkan proses persalinan saya

–          Rasakan energi positif dzikir yang mengelilingi tubuh anda sehingga Anda diliputi kemudahan, kenyamanan, ketenangan, kasih sayang

–          Ucapkan syukur “alhamdulillah”, terimakasih ya Allah atas anugerah yang Kau berikan kepada kami

–          Rasakan energi positif, energi ilihiah yang mengelilingi Anda sehingga perasaan nyaman, tenang, bahagia, kepasrahan menyelimuti diri Anda.

–          Bangun pelan2 dengan hitungan 1-10

Catatan

Proses langkah A – C kurang lebih 10 – 15 menit, ulangi lagi beberapa kali dalam sehari dan supaya mudah memasuki area rileksasi dzikir, anda buat anchor (jangkar/kaitan) seperti:

  • Pengalaman istri saya ketika saya katakan : “5,4,3,2,1 rileks menyelimuti tubuh Anda, ayo dzikir subhanallah …. Rasakan energi positif menyelimuti tubuh sehingga semakin rileks, nyaman, tenang, dipenuhi kesyukuran. Semakin Anda berdzikir, anda semakin rileks, tubuh anda, pinggul dan jalan lahir semakin rileks dan nyaman sehingga mudah, lancar, lembut dan terasa lega”

Dengan  kata2  “5,4,3,2,1″ yang sering saya ulang2 maka  istri langsung masuk area dzikir dan semakin rileks.

  • Anda juga bisa pakai sentuhan, ketika memasuki area rileksasi dzikir yang dalam anda malakukan gerakan tertentu dan ketika gerakan itu diulangi Anda langsung memasuki area rileksasi seperti memegang pundak, mengusap perut dan lain-lain.
  • Buat anchor ketika Anda mengalami rileksasi diarea pinggul dan jalan lahir bayi, ulangi terus sehingga Anda mudah memasuki area rileks khususnya area pinggul jalan lahir bayi.

#melahirkan#rileks#dzikir#Asi Booster tea

ini nih makanan yang di butuhkan ibu menyusui!

Menu utama bisa didasarkan pada prinsip gizi berikut
Kandungan Gizi Yang Diperlukan Ibu Menyusui 
1. Tiga Porsi Protein Setiap Hari. 
Seporsinya sama dengan 3 gelas susu rendah lemak, 120-140 gram ikan, daging atau unggas, dan 200-240 gram tahu.
2.Dua Porsi Makanan Bervitamin C Setiap Hari. 
Satu porsi setara dengan 1/4 semangka kecil, 1 buah jeruk kecil, 2/3 brokoli atau kembang kol, 2 tomat kecil atau 1 cangkir sari tomat.
3.Lima Porsi Kalsium Setiap Hari. 
Seporsi sama dengan satu cangkir susu rendah lemak, 120 gram sarden kaleng berikut tulangnya, 50-60 gram keju keras.
4.Tiga Porsi Sayuran Hijau dan Kuning dan Buah-buahan Kuning. 
Satu porsi setara dengan 1/8 semangka, 1/4 mangga besar, 1/2 wortel kecil, 1 tomat besar, 1/4 sampai 1/2 sayuran hijau yang telah masak.
5.Dua Porsi Atau Lebih Sayuran dan Buah Lain. 
Satu porsi setara dengan 1 buah apel, pear atau pisang, 1 iris nanas, 5 buah kurma, 1 cangkir tauge, terong atau bawang, 1 kentang kecil.
6.Enam Porsi Karbohidrat. 
Seporsinya sama dengan 1/2 cangkir nasi merah matang atau sejenisnya, 1/4 cangkir jangung, 1 iris roti dari bijian utuh, 1/2 kue muffin.
7. Sedikit Makanan Berlemak Tinggi. 
Seperti: 1/2 cangkir es krim, 1/4 alpukat kecil, 140 gram daging merah, 9 kentang goreng, 1 kuning telur, 2 biskuit kecil.
8.Makanan Kaya Zat Besi. 
Bisa ditemui di sarden, kedelai atau produk kedelai, bayam atau hati.
9.Makanan Asin Dalam Jumlah Terbatas. 
Karena bayi harus sebisa mungkin dihindari dari garam maka ibu menyusui pun harus menghindari makanan yang mengandung garam. Seperti kacang yang diberi banyak garam, kripik kentang atau acar. Gantilah dengan keju atau makanan yang hanya bergaram sedikit.
10.Minimal 8 cangkir Cairan Setiap Hari. 
Cairan ini bisa juga didapat dari sari buah, sayuran, susu atau sup.
11.Satu Tablet Vitamin Setiap Hari. 
Untuk berjaga-jaga karena tak ada diet seseorang yang sempurna.

#MAKANAN#MAKANAN SEHAT#IBU MENYUSUI#ASI#ASI BOOSTER TEA

 

Ssssstttt!! ini loh manfaat ASI!

 ASI Eksklusif adalah bayi hanya diberi ASI saja, tanpa tambahan cairan lain seper6ti susu formula, jeruk, madu, air the, air putih, dan tanpa tambahan makanan padat seperti pisang, pepaya, bubur susu, biscuit, bubur nasi, dan tim.

Pemberian ASI secara eksklusif ini dianjurkan untuk jangka waktu setidaknya selama 4 bulan, tetapi bila mungkin sampai 6 bulan. Setelah bayi berumur 6 bulan, ia harus mulai diperkenalkan dengan makanan padat, sedangkan ASI dapat diberikan sampai bayi berusia 2 tahun.

ASI yang pertama kali keluar sampai hari ketiga berbentuk cairan kental berwarna kekuning-kuningan disebut kolustrum. Nah, Kolustrum ini penting untuk si bayi karena bisa dikatakan sebagai “imunisasi” pertama yang diterima bayi karena banyak mengandung protein untuk daya tubuh yang berfungsi sebagai pembunuh kuman dalam jumlah tinggi. 

 

          

MANFAAT ASI 

Untuk Bayi

  • ASI adalah makanan terbaik bagi bayi yang mudah dicerna dan diserap, selalu bersih, segar dan aman.
  • ASI menyempurnakan pertumbuhan bayi sehingga menjadikan bayi sehat dan cerdas.
  • ASI memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit terutama infeksi.
  • Memperindah kulit dan gigi serta bentuk rahang.
  • ASI selalu tersedia dengan suhu yang tepat sehingga tidak akan mengecewakan bayi karena harus menunggu atau suhu tidak tepat.
  • Bayi yang menyusu jarang mengalami diare, tidak akan mengalami sembelit dan jarang terkena alergi. 
  • Komposisi dan volume ASI cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi sampai dengan 6 bulan.
  • Sistem pencernaan bayi sampai dengan 6 bulan belum sempurna untuk mencerna makanan selain ASI. ASI sendiri mudah dicerna karena mengandung enzim-enzim.
  • Tidak memberatkan fungsi ginjal bayi. Sistem ekskresi bayi baru lahir sampai dengan usia 6 bulan belum sempurna, sehingga bila diberi makanan dengan osmolaritas yang tinggi (seperti susu formula atau buah-buahan) akan memberatkan fungsi ginjal.
  • Pemberian makanan atau minuman selain ASI sebelum 4-6 bulan secara tidak langsung akan mengurangi produksi ASI oleh karena frekuensi bayi untuk menyusu berkurang karena sudah kenyang.

Untuk Ibu

  • Mengurangi perdarahan setelah melahirkan dan mempercepat involusi uterus (pengecilan rahim seperti semula). Hal ini disebabkan karena pada saat bayi lahir dan segera disusukan ke ibunya, maka rangsangan hisapan bayi pada payudara akan diteruskan ke hipofisis pars posterior yang akan mengeluarkan hormon progesterone.
  • Membantu mengembalikan tubuh seperti keadaan sebelum hamil. Dengan menyusui, timbunan lemak pada tubuh ibu akan dipergunakan untuk pembentukan ASI sehingga berat badan ibu akan lebih cepat kembali keberat sebelum hamil.
  • Menjadikan hubungan ibu dan bayi semakin dekat.
  • Menunda kehamilan. Dengan menyusui secara eksklusif dapat menunda haid dan kehamilan, sehingga dapat digunakan sebagi alat kontrasepsi alamiah yang secara umum dikenal sebagai Metode Amenorea Laktasi (MAL).
  • Mengurangi resiko kanker payudara dan ovarium. Cukup banyak penelitian yang membuktikan bahwa ada korelasi antara infertilitas dan tidak menyusui dengan peningkatan risiko terkena kanker, baik itu kanker payudara ataupun kanker ovarium.
  • Pemulihan kesehatan ibu lebih cepat.

ASI Booster tea dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI bunda

#ASI#ASI EKSKLUSIF#MANFAAT ASI#ASI BOOSTER TEA

 

cara bayi minum dengan cangkir agar tidak bingung puting

Bingung puting penyebabnya adalah dot. Untuk mengatasinya atau mencegah bingung puting, si dot itu perlu dijauhkan. Jangan dipakai. Minumkan dengan gelas,cangkir, atau cupfeeder. Susah? Ya, butuh kesabaran untuk pertama kali jika bayi tidak terbiasa.

Sejak kapan bayi bisa minum dari gelas? Sejak baru lahir pun bisa lho bun. Saya pernah memberi minum dari cawan kecil seperti wadah takar untuk obat sirup, langsung ke bayi yang BBLR malah. Tersedak? Alhamdulillah tidak. Asal, perhatikan caaranya yaaa

1. Posisikan bayi setengah duduk.
2. Tempelkan bibir cangkir/cupfeeder di atas bibir bawah bayi, di bawah lidah.
Dengan demikian susu akan mengalir sedikit demi sedikit tanpa tersedak.
3.Hanya tempelkan bibir cangkir, bukan dituang
Biarkan saja bibir cangkir menempel pada bibir bayi dengan posisi tersebut di atas. Izinkan bayi menjulurkan lidahnya, dan menikmati susu bagiannya.

Cara Menghilangkan Selulit

Selulit adalah tekstur kulit yang bergelombang yang tampak seperti kulit jeruk karena adanya lemak yang terperangkap di bawah lapisan kulit. Mengapa bisa terperangkap? Ini disebabkan oleh lemak yang gagal dibuang oleh tubuh sehingga menggumpal dan menimbulkan kesan tidak rata. Selulit dialami oleh wanita dan pria. Tidak hanya yang mengalami kegemukan, selulit juga dapat dialami oleh orang yang kurus. Selulit umumnya terdapat di pantat/bokong, paha, perut, lengan atas, punggung bawah, pungung atas, dll.

Penyebab selulit adalah kegemukan, pola konsumsi makanan yang tidak sehat, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung alkohol, dan kafein. Merokok juga dapat memicu timbulnya selulit karena berpotensi mengurangi kelenturan kulit. Toksin yang diperoleh akibat merokok dapat menyumbat pembuluh-pembuluh kapiler kulit sehingga darah yang penuh nutrisi bagi kulit tidak beredar dengan lancar. Stres dan kurang istirahat juga dapat memicu selulit. Ketegangan otot yang berkelanjutan menyebabkan tertutupnya kelenjar-kelenjar dalam kulit sehingga menghambat proses metabolisme kulit.

Sampai dimana stadium selulit Anda?
Stadium 1
Pada tahap ini selulit tidak dapat terdeteksi kecuali Anda mencubit bagian tubuh yang Anda rasa terdapat selulit. Selulit ini tidak dapat dilihat dengan mata telanjang. Namun, jika Anda ingin mengetahui apakah di bagian tubuh Anda terdapat selulit, Anda bisa mencoba cara ini. 

Cubit pada bagian yang menurut Anda terdapat selulit dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk. Dalam kondisi normal, maka permukaan kulit Anda akan terlihat halus, tanpa riak dan benjolan. Namun, jika dipermukaan kulit yang Anda cubit tadi terdapat riak dan benjolan yang menyerupai kulit jeruk, maka Anda memiliki selulit. 

Stadium 2
Dalam tahap ini, selulit dapat terlihat dalam posisi berdiri. Terjadi perubahan warna pada kulit yang mengalami selulit. Tak hanya itu, kulit juga menjadi lebih tebal pada fase ini. Pembuluh darah akan cenderung melemah dan hal ini mengakibatkan tekanan dalam jaringan dan membatasi sirkulasi cairan dan oksigen pada bagian tubuh yang terkena selulit. 

Stadium 3
Pada stadium 3, selulit terlihat lebih jelas dan bisa dilihat menggunakan mata telanjang. Selulit ini memiliki bentuk seperti permukaan keju cottage dan terdapat beberapa benjolan yang nampak di permukaan kulit. Di bawah lapisan kulit limfatik, lapisan lemak yang membengkak akan mendorong lapisan kulit terluar, sehingga menyebabkan riak yang mungkin terasa dingin ketika disentuh. Bahkan dalam kasus yang lebih parah, selulit ini memiliki serat dan riak yang lebih luas dan sakit ketika disentuh.

Cara Menghilangkan Selulit
-Perhatikan Nutrisi. Gempur dengan makanan ini

  1. Serelia berserat tinggi/whole grain.Karbohidrat kompleks seperti sereal manis, roti putih, bahkan nasi putih lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga menyebabkan insulin melonjak drastis. Lonjakan tersebut mengirimkan sinyal kepada tubuh untuk menyimpan lemak alih-alih membakarnya. Akibatnya, semua lemak baru dan lemak yang berlebih membuat sel-sel penuh sehingga mendorong jaringan ikat lebih kuat daripada biasanya dan terlihat menggumpal. Karena itu, hindari mengonsumsi karbohidrat sulingan. Sebalinya, pilih produk wholegrain seperti beras merah, oatmeal, dan tepung jagung yang tidak akan membuat gula darah turun-naik dengan cepat. Untuk permulaan, ganti setengah dari enam porsi karbohidrat per hari dengan produk wholegrain. 
  2. Sayuran dan buah-buahan berwarna. Para ahli juga menganjurkan kita untuk minum jus dari bahan pangan berwarna hijau, seperti alpukat, mentimun, bayam, dan brokoli. Tambahkan apel agar terasa lebih manis. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan sumber pangan hijau dari sayuran seperti brokoli dan kembang kol, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen hingga menyeimbangkan selulit. Vitamin C dalam sayur dan buah-buahan mampu membantu membakar hingga lebih dari 30% lemak selama berolahraga. Karena itu, pastikan Anda mendapat asupan vitamin C minimal 75 miligram setiap hari, terutama dari sayuran berwarna. Vitamin C juga berperan dalam mencegah kerusakan kolagen. Kolagen ini menopang kulit
  3. Banyak minum air putih dapat membantu tubuh melunturkan kotoran dan mengurangi retensi air sehingga dapat mengatasi selulit. Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi 8/12 gelas air putih per hari. Jika tidak terlalu doyan minum, bantu mencukupi asupan cairan dengan mengonsumsi buah kaya air seperti apel, anggur, dan mentimun.

-Olah Raga Teratur
Hal ini menjaga kadar lemak di tubuh agar tetap rendah dan membantu menjaga kulit kuat dan kencang. Pastikan Anda berolahraga selama 30 sampai 40 menit, tiga sampai empat kali seminggu. Pastikan olahraga tersebut juga ada latihan kardiovaskularnya, seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda, dan latihan beban, seperti angkat beban. Pilates dan yoga juga akan membantu, tapi jangan dijadikan ini sebagai satu-satunya olahraga Anda. Pusatkan tujuan pada bokong Anda dengan melakukan menerjang. Latihan ini termasuk yang paling top dikelasnya untuk membentuk bokong dan paha. Rahasianya terletak pada kenyataan bahwa gerakan ini membentuk paha dan bokong secara berkesinambungan. Beridirilah dengan kaki agak terbuka, tarik dalam perut ke dalam, dan terjangkan kaki (ambil langkah lebar). Saat kaki depan mendarat, tekuk lutu kaki tersebut sehingga pinggul Anda turun diantara kedua kaki dan lutut belakang Anda turun. Kemudian kembalilah ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set yang teridiri atas 15-20 kali gerakakn. Bergantuan antara kaki kiri dan kaki kanan. Terjangan statis, gerakan ini mirip sekali dengan gerakan diatas, satu-satunya perbedaan adalah begitu menerjang ke depan, Anda mempertahankan posisi dan bergerak ke atas dan kebawah dalam gerakan vertical. Turunlah sampai lutut berada beberapa sentimeter diatas lantai lalu naik lagi. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set yang terdiri atas 15-20 kali gerakan pada masing-masing kaki.

-Pemijatan.
Pijat dapat mereflesikan urat syaraf dan otot – otot terutama pada sekitar kaki, betis dan paha agar tidak menegang. Pijat juga dapat membantu anda untuk mengatasi selulit. Pijat dapat memperlancar sirkulasi darah, dan menghancurkan tumpukan lemak dalam tubuh.

Relaktasi Mengatasi Bingung Puting Bayi Menolak Menyusu Total

 

Bingung puting merupakan salah satu permasalahan menyusui yang berbahaya. Mengapa? Jika bayi sudah terlanjur bingung puting kebanyakan sulit mengembalikan si bayi agar mau menyusu lagi. Jika sudah demikian, ibu akan segera mengganti asupannya dengan susu selain ASI. Atau ibu tetap memerah ASI, tapi perolehannya tidak sedahsyat saat bayi menyusu langsung. makin lama kuantitas ASI bisa menyusut dan lama-lama habis.

Bingung puting adalah kondisi ketika bayi menolak menyusu langsung pada payudara. Hal ini disebabkan karena bayi sudah terbiasa minum dengan dot. Cara kerja lidah bayi minum dengan dot dan menyusu langsung payudara tentu saja berbeda. Lebih enak dengan dot, karena bayi tidak perlu bersusah payah. tapi akibatnya sangat fatal.
Saat bayi minum dengan dot, lidah bayi hanya diam saja, dan menciptakan kondisi vakum agar susu dalam botol bisa keluar, kemudian cairan susu tinggal ditelan. Berbeda dengan menyusu, lidah bayi bergerak-gerak memerah areola untuk merangsang agar ASI cepat keluar.

Apakah bayi yang sudah terlanjur bingung puting dapat menyusu ke payudara lagi? Bisa, bahkan lebih mudah untuk bayi yang berumur kurang dari 6 bulan. Butuh kesabaran untuk proses relaktasi ini.Namun, bukan berarti bayi >6bulan tidak bisa menyusu kembali. Ikuti tipsnya yuk!

1. Hentikan dot maupun empeng
Susu botol dengan dot dan empeng merupakan penyebab utama bayi bingung puting. Maka, sebisa mungkin jarangkan penggunaanya, atau stop sedini mungkin. Memang tidak mudah, tetapi ibu pasti bisa. Ganti pemberian minum melalui botol dengan melalui cangkir. Jangan bayangkan cangkir berbibir lebar untuk orang dewasa ya. Cukup yang berukuran mini, seukuran sloki yang biasa dibuat untuk minum air zam-zam.
Baca: Cara memberi minum dengan cangkir/cupfeeder

2. Skin to skin
Skin to skin adalah kontak kulit dengan kulit. Antara kulit ibu dan kulit bayi, langsung. Bukan antara kulit dengan baju, bedong, dan sejenisnya yang menghalangi kontak langsung. Biarkan bayi mengeksplor payudara. Biarkan bayi mengenali bau tubuh ibu, sehingga ia mau menempel, mau dipeluk oleh ibu.

3. Menggunakan lactation aid (suplementasi/alat bantu menyusui) 
Lactation aid atau alat bantu menyusui adalah alat seperti botol yang dihubungkan dengan selang. Botol tersebut diisi susu, bisa susu perah (ASIP) atau susu formua jika terpaksa tidak ada. Selang kemudian ditempelkan di puting. Bayi akan menghisap payudara ibu dan mendapat susu yang sebenarnya dari botol tadi.

Mengapa penggunaan lactation aid/suplementasi ini penting? Untuk relaktasi dibutuhkan bantuan bayi. Akan semakin singkat prosesnya jika bayi merangsang areola/payudara ibu dengan hisapannya. Hisapan ini merangsang produksi hormon prolaktin untuk menghasilkan ASI. Jika tanpa hisapan bayi, maka relaktasi akan berjalan lebih lama.

Lactation aid bisa dibeli, biasanya dengan merek MEDELA, namun harganya cukup mahal sekitar 600ribu lebih. Kita juga bisa membuatnya sendiri. Konsultasikan dengan konselor laktasi lebih 

5. Mempersering pengeluaran ASI
ASI dapat dikeluarkan dengan pumping/memerah dengan alat pompa ASI atau tangan. Jika dengan alat kurang optimal, memerah dengan tangan (metode marmet) akan sangat membantu. Perahlah ASI 2-3 jam sekali selama 20 menit untuk masing-masing payudara, baik masih keluar ataupun tidak. Jika punya waktu luang, lakukan POWER PUMPING. yaitu memerah ASI setiap 1 jam sekali selama 30 menit. Biarkan 1 jam. Kemudian pumping lagi.

4. Galactagogue
Galactagogue adalah sesuatu yang dipercaya menambah pasokan ASI. Bisa pilih dari herbal atau obat seperti domperidone. Domperidone berfungsi untuk mengoptimalkan produksi prolaktin dan menghilangkan hal-hal yang mengganggu produksinya. Sedangkan herbal seperti daun katuk, fenugreek, dll biasanya memiliki mekanisme untuk meningkatkan hormon prolaktin.

Perlu diingat bahwa mengandalkan galactagogue seorang akan percuma tanpa usaha relaktasi yang berkesinambungan. Harus satu rangkaian ya bunda. Semangat pantang menyerah dan penuh kesabaran, didukung keluarga yang sabar juga pasti sukses! Selamat relaktasi ^_^ 

Relaksasi dengan #istighfar

ibu menyusui itu perlu relaksasi. (bagi yg muslim) relaksasi itu mudah, cukup ‪#‎istighfar‬ dan ‪#‎dzikir‬ .. hati tenaaaang..

buka QS Nuh [71]: 10-13 , #istighfar itu bukan hanya memohon ampun, tapi juga kelapangan hidup& rizki dr arah tak terduga. itu janji Alloh.

kalo #istighfar pasti hati tenaaang, kl hati tenang pasti stress hilaaang. merawat mendidik anak pointnya emang satu sih : sabar.

Relaksasi sudah, tinggal relaktasi: nutrisi gizi seimbang & ASI Booster Tea | kl smw dilakukan dg benar, jaminan ASI tokcerr deh.

cuma gitu udah bisa lancar ASInya ?? ya iya emang gitu. super simpel-pel-pel..!! o iy, relaksasi dg tilawah & tadzabur Quran jg mantabh ituh.

 

_______________________

cropped-minggu-ceria-asi-booster-tea-header.jpg